Controlar el dolor crónico en las rodillas, los pies o las caderas puede ser un desafío, pero hay ejercicios moderados que puede hacer todos los días para aliviar el dolor. Puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, aumentar su flexibilidad y aliviar las molestias haciendo estos seis ejercicios sencillos.
1. Elevaciones de piernas en reposo Como resultado de fortalecer los muslos con este ejercicio, sus rodillas podrán soportar mejor el peso.
Siéntese en una silla estable y coloque ambos pies apoyados en el suelo.
Levante una pierna lentamente y hacia arriba en el aire, manteniéndola allí durante unos segundos y luego bájela nuevamente.
Repite cada pierna de diez a quince veces.
Círculos alrededor de los tobillos La movilidad y flexibilidad de su pie y tobillo pueden mejorarse con la ayuda de círculos alrededor de los tobillos.
Ya sea que esté sentado o acostado, levante una pierna.
Con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario, gira el pie.
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