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Ejercicios suaves para aliviar el dolor crónico de rodilla, pie o cadera
3. Puños hacia atrás Cuando haces un puente sobre las caderas, estabilizas las articulaciones de la cadera al activar la espalda baja y los glúteos.
Los brazos deben estar colocados a los costados mientras usted se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Mantenga una línea perfecta entre los omóplatos y las rodillas mientras levanta las caderas hacia el techo.
Después de mantener la posición durante un breve período, baje suavemente las caderas hasta el suelo.
Diez veces pasado.
4. Elevaciones de piernas Al fortalecer la parte inferior de las piernas, las elevaciones de pantorrillas ayudan a estabilizar el pie y el tobillo.
Mantenga una posición erguida al mantener el equilibrio sobre una silla o mesa.
Ponte a cuatro patas, permanece allí durante un segundo y luego vuelve a bajar el peso.
Completa de diez a quince series.
Sentadillas en banco n.° 5 Puedes fortalecer tus caderas, rodillas y muslos con sentadillas en silla sin poner ninguna tensión en estas regiones.
Para ponerse de pie, separe los pies al ancho de las caderas y colóquese frente a una silla.
Inclínese suavemente como para sentarse, luego haga una pausa justo encima de la silla y luego levántese.
Haz sentadillas durante diez a quince repeticiones, manteniendo las rodillas por encima de los dedos de los pies todo el tiempo.
6. Saltar Los músculos de las piernas, los flexores de la cadera y las rodillas se ejercitan cuando usted se acerca al plato.
QUE ESCOJA TU TAZA
Busque una superficie resistente, como un escalón.
Repita el ejercicio subiendo un pie, llevando el otro pie hacia arriba para juntarlo y luego bajando.
Completa diez series de lados alternos.
En conclusión, si sufres de dolor crónico de rodilla, pie o cadera, incluir estos ejercicios en tu rutina habitual puede ayudarte a desarrollar progresivamente los músculos, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y aliviar el dolor. No excedas tu nivel de comodidad al hacer estos ejercicios; si es necesario, pide consejo a un profesional de la salud o fisioterapeuta para modificar la rutina según tus necesidades individuales. ¡Brindemos por una mejor salud y una mayor movilidad en el día a día!
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